Можно ли заниматься спортом при боли в мышцах после тренировки


Но нужен умеренный подход. Не бросайте тренировочную программу полностью, исключите лишь частые тренировки. Наиболее оптимально входить в режим тренировок по схеме 2/7 – 2 тренинга в течение недели. Например: вторник и четверг. Для новичка или бывалого любителя после отдыха подойдет система «фулбади» — тренировка всех мышц в течение одной сессии по 50-70 минут.

Можно ли заниматься спортом при боли в мышцах после тренировки

Такая боль вызвана молочной кислотой (лактатом). Чтобы мышечное волокно сокращалось, нервная система посылает последовательные сигналы к мотонейронам – это нервные окончания, которые активируют мышцы. Выполнение упражнения на 10 и более повторений требует специального «топлива» — гликогена – мышечного сахара. Распад гликогена вызывает побочный продукт метаболизма – молочную кислоту. Если вы не прекращаете сокращать мышцы, молочная кислота не успевает вымываться. Ее негативной свойство – подавление силы сигнала из нервной системы.

По итогу вы чувствуете сильное жжение и с каждым новым повторением хуже сокращаете мышцы, и перестаете ощущать их работу. Молочная кислота блокирует сигнал из ЦНС, что вынуждает вас прекратить выполнение упражнения.

И даже после завершения упражнения вы чувствуете остаточную боль. Она проходит через 4-10 минут полноценного отдыха на фоне отсутствия физической активности. Тело успевает полностью утилизировать молочную кислоту за такой срок, и лактат никоим образом не виновен в посттренировочной боли через 5-6 часов после тренировки. Лактат – это причина жжения непосредственно на тренировке, не более того. ·

Проявляется через 5-6 часов после активной силовой нагрузки, а иногда и позже. Она сигнализирует о микротравмах в мышечных клетках, и их последующем восстановлении. Научный термин – крепатура. Считается, что без нее нет прогресса в силовых показателях или в мышечной массе, что разумеется, не так.

Такая боль служит сигналом о том, что нагрузки в новинку для ваших мышц. Повреждения свойственны новичкам и тем, кто вернулся к силовому тренингу после длительного простоя. Через 5-6 тренировок крепатура исчезает, так как мышечное волокно становится значительно крепче.

Начитавшись интернета, новички в панике бросают тренировки при первых симптомах боли, ведь боль – это якобы плохо. Безусловно, тренироваться сквозь боль не совсем разумно, да и дискомфортно в высшей степени, однако это необходимо, по крайней мере, на первых порах.

Нужно, но объем нагрузок должен быть снижен. В ином случае – это контрпродуктивно. Лучше переждать несколько тренировок до тех пор, пока мышцы не привыкнут к силовой нагрузке, что избавит вас от возможной боли. Если прекратить систематические нагрузки – вы вновь и вновь будете восстанавливаться до прежнего состояния, без эффекта суперкомпенсации, что не позволит вам прогрессировать в силовых показателях и в мышечной массе.

Но нужен умеренный подход. Не бросайте тренировочную программу полностью, исключите лишь частые тренировки. Наиболее оптимально входить в режим тренировок по схеме 2/7 – 2 тренинга в течение недели. Например: вторник и четверг. Для новичка или бывалого любителя после отдыха подойдет система «фулбади» — тренировка всех мышц в течение одной сессии по 50-70 минут.

  • Если речь идет о боли-жжении из-за приток молочной кислоты, то избавиться от нее можно с помощью длительного отдыха между подходами упражнений. Обычно 90-120 секунд достаточно для вымывания львиной доли лактата. Если не делать длительных пауз между подходами при выполнении многоповторных упражнений, то скопление лактата будет увеличиваться с каждым сетом, что по итогу сделает тренировку низкоэффективной.
  • Для избавления от крепатуры используют разные способы, но наиболее эффективный – легкая нагрузка с умеренным объемом. Об этом мы подробно рассказывали в соответствующей статье .

Тренироваться даже если болят мышцы – можно, и даже нужно, главное – подойти к этому вопросу без фанатизма. Начните с редких тренировок, а затем по мере адаптации мышечной системы начните увеличивать нагрузку и частоту тренировок. Фулдбади – отличный и простой вариант для «знакомства» с силовыми нагрузками, неважно новичок вы, или же атлет, который временно забросил тренировки.

Болезненные ощущения в мышцах после тренировки — это распространенное явление, с которым часто сталкиваются не только начинающие, но и опытные спортсмены? Нормально ли это? Как избавиться от неприятных ощущений после качественно проведенной тренировки?

  1. Обычная боль в мышцах, которая носит умеренный характер. Такие ощущения испытывают большинство спортсменов после интенсивной физической нагрузки (к примеру, после работы с отягощениями). Механизм появления такого ощущения – микротравмы в области волокон мышц, а также избыточное количество молочной кислоты в них. Это нормальное явление, которое не нарушает вашей двигательной активности и функций мышц. Через несколько дней боль проходит самостоятельно. Обычная боль служит свидетельством того, что вы хорошо поработали над своей мышечной системой. Если при следующей тренировки таких ощущений не возникло, значит, нужно изменять характер нагрузки, чтобы мышцы не адаптировались к однотипным упражнениям.
  2. Запаздывающая боль, которая возникает только через несколько дней после физических упражнений. Такое явление появляется, если вы резко изменили свой привычный режим тренировки или же увеличили ее интенсивность. Срок этой боли колеблется от одного до четырех дней, новичок может испытывать неприятные ощущения неделю. Как избавиться от такой боли? Просто уменьшите интенсивность упражнений и количество подходов на какое-то время: не стоит полностью прекращать тренировки!
  3. Боль, возникшая от травмы. Эти болезненные ощущения носят ноющий характер, резко усиливаются при движениях, нередко возникает покраснение пораженной области, кожа опухает. Возникает такая боль сразу же после тренировки. В этом случае рекомендуется прекратить на время занятия и проводить время в щадящем режиме, при разрыве мышц срочно обратитесь к специалисту, который назначит вам соответствующие препараты (в некоторых случаях пациенту показано и хирургическое вмешательство).

Это основные виды боли после тренировок. Если же вы хотите, чтобы мышцы росли без проблем и безболезненно, можно купить аминокислоты в Украине .

  1. Пейте достаточно воды, ведь именно она выводит токсины из вашего организма. Если вы занимаетесь регулярными физическими нагрузками, количество потребляемой жидкости в день должно составлять два литра.
  2. Перед тренировкой обязательно выполняйте легкую разминку, которая поможет подготовить мышцы к нагрузкам, а последние минуты уделите заминке.
  3. Не пренебрегайте приятными процедурами. Здоровый образ жизни – это не только поднятие весов в спортзале и изнурительное кардио. Регулярно принимайте контрастный душ, посещайте сауну, кроме того, будет полезен массаж, выполненный опытным специалистом. Все это улучшает кровообращение в мышечной системе.
  4. Здоровый сон – это еще один залог хорошего самочувствия. Количество часов в день, которые вы должны провести в полном покое, составляет не менее 8. Только в этом случае мышцы будут полноценно отдыхать и восстанавливаться.
  • Читай также:

    Сколько видов аминокислот принимает участие в синтезе белков .
    Аминокислоты в синтезе белка .
    Что такое анаболики и для чего они .

    Метки: