Как убрать крепатуру в мышцах


Во-первых, перед каждой тренировкой стоит тщательно разминаться не менее 10 минут. Мышцы должны немного прогреться и растянуться.

Как убрать крепатуру в мышцах

Как убрать крепатуру в мышцах

Каждый из нас хоть раз в жизни сталкивался с таким явлением как крепатура. Как правило, крепатура возникает после тренировки через несколько часов или дней. Под крепатурой понимают – болезненные ощущения в мышцах после активного занятия спортом или физических перегрузках, вызванные микротравмами волокон мышц и скоплением молочной кислоты в местах повреждения.

Во-первых, перед каждой тренировкой стоит тщательно разминаться не менее 10 минут. Мышцы должны немного прогреться и растянуться.

В-третьих, необходимо достаточно питаться и отдыхать, чтоб мышцы успевали восстанавливаться, получая при этом питательные вещества (белок, кальций и т.д.).

В-четвёртых, не начинайте интенсивных тренировок, если крепатура предыдущего занятия не сошла. Это поможет избежать «новой» крепатуры и травм мышц.

Если всё-таки случилось так, что у вас появилась сильная крепатура после занятия спортом, что не является редкостью, стоит обратиться к способам облегчения этого неприятного явления:

  1. Массаж. Желательно прибегнуть к спортивному массажу, который поможет улучшить кровоток в мышцах и облегчит болезненные ощущения. Подойдёт и самостоятельное воздействие на мышцы в
    виде лёгкого растирания болезненных областей.
  2. Сауна/ванная.Очень хорошо помогает снять крепатуру горячая ванная или сауна. Высокие температуры способствуют опять-таки хорошему кровообращению и удалению молочной кислоты из мышц.
  3. Зарядка/растягивание. При острых болях от крепатуры хорошо помогает плавная зарядка и аккуратное, медленное растянивание болезненных мышц. Очень хорошо подходят упражнения из йоги и пилатеса.
  4. Лёгкая тренировка. Если болевые ощущения в мышцах не слишком сильные, можно дать небольшую нагрузку. Это может быть мини-тренировка, усечённая по сложности и времени.
  5. Бег. Снять или облегчить крепатуру отлично помогает бег трусцой. Сильно усердствовать не нужно. Достаточно пробежать 1-2 км. и вы почувствуете облегчение, либо же боль и вовсе стихнет. Причём при беге совсем не важно какие мышцы у вас болят.

Другие публикации:

Масло от болей в мышцах после тренировки .   Боль в мышцах при росте .   Биологически активные добавки антиоксиданты .  

Метки: