Как снять усталость в мышцах после тренировки


Из-за этого после изнурительной и тяжелой тренировки, особенно важно дать организму правильный и полноценный отдых, чтобы организм полностью восстановился. Но как же правильно отдыхать?

Как снять усталость в мышцах после тренировки

Каждый опытный фитнес тренер хорошо знает, что если организм после тренировки не получает правильного и полноценного отдыха, то это может привести таким серьезным проблемам как судороги и хроническая усталость.

Из-за этого после изнурительной и тяжелой тренировки, особенно важно дать организму правильный и полноценный отдых, чтобы организм полностью восстановился. Но как же правильно отдыхать?

Недавно профессор Американского университета и автор многих статей и книг в области фитнеса, Марк Адлер написал статью, где подробно описал, что нужно сделать, чтобы организм полностью восстановился после тренировки и получил правильный и полноценный отдых. И в этой статье мы привили несколько из его самых лучших советов и рекомендаций, которые непременно помогут вам восстановить силы после тренировки и тем самым помогут улучшить результаты от тренировки. И так вот они…

Американский специалист, советует после тренировки употреблять куриную грудку и яйца сваренные вкрутую. Он это объясняет тем, что в этих блюдах много белков и углеводов. По его словам, белки помогают восстанавливаться организму, а углеводы возвращают утраченную энергию. Но он также пишет в своей статье, что не следует много употреблять углеводов, так как это может способствовать накоплению жира на животе. Количество углеводов, которые стоит употреблять, зависит от каждого человека индивидуально. Определить количество углеводов, которых нужно употреблять, может только опытный фитнес инструктор. Из-за этого, Марк Адлер советует, перед тем как начать употреблять углеводов, проконсультироваться опытным фитнес тренером.

Марк Адлер считает, что те люди, которые каждую тренировку качают одну группу мышц, делают большую ошибку, по его словам разрыв тренировок, должен составлять несколько дней, а идеальный вариант от двух до трех дней. Такой подход тренировок предотвратит перетренированность и поможет увеличить эффект от тренировки, и даст мышцам время для восстановления.

Своей статье Марк Адлер, настоятельно рекомендует и советует после тренировки выполнять подтягивания или хотя бы несколько минут повисеть на турнике. Это поможет остыть мышцам, задействованных во время тренировки, и снижет количество молочной кислоты, что непременно уменьшит риск возникновения судорог в мышцах.

То, что во время тренировки организм теряет большое количество воды, которая выходить через пот, наверно никому не секрет. Но, несмотря на это, по словам Американского специалиста, многие забывают или просто ленятся употреблять воды, чтобы пополнить утраченные запасы.

Он рекомендует, пополнять утраченную влагу непросто обычной водой, а протеиновыми коктейлями, которые содержат в себе много углеводов и белков. Они не только пополнят утраченные запасы, но и помогут росту и восстановлению мышц, что конечно позитивно отразиться в результатах тренировки.

Соблюдая эти простые советы и рекомендации, этого знаменитого ученного в области фитнеса, вы не только дадите своему организму полноценный и правильный отдых, но и оберегите его от серьезных болезней и проблем.

Смотри также:

Набор мышечной массы питание добавки , Добавки для укрепления иммунитета , Белые и красные волокна в мышцах , Аминокислоты аргинин глутамин и глицин , Стероиды для роста мышц виды ,

Метки: