Как снять напряжение и боль в мышцах после тренировки


Снять мышечное напряжение – желание не только спортсменов после тяжелой тренировки, но и работников офиса, после тяжелого трудового дня. Длительное пребывание за компьютером, да еще и в неправильном положении, приводит к тому, что мышцы шеи затекают, спина начинает болеть, а любое движение просто становится пыткой. Как снять мышечное напряжение и как можно быстрее вернуться к полноценной жизни, — расскажем более подробно в сегодняшней публикации.

Если вы регулярно занимаетесь спортом, то знаете не понаслышке, что растяжка и расслабление мышц – необходимое завершение любой тренировки. Это позволит не только избавиться от крепатуры, но и закрепить полученный после тренировки результат.

После продолжительно пробежки снять мышечное напряжение помогут прохладные ванны. Всего десять минут процедуры и боль в мышцах, которая обычно наступает на следующий день после интенсивной тренировки, как и не бывало.

Снять напряжение после длительного и долгого заплыва рекомендуется следующим способом: встаньте возле дверного проема и крепко прижмите ладони к дверному косяку с обеих сторон. Далее сделайте шаг в дверной проем и максимально расправьте плечи. Задержитесь в этом положении на 30 секунд.

Если вы провели тренировку, в которой задействовали все группы мышц тела, то вам поможет теплая ванна, которую рекомендуется принимать в течение двадцати минут. Для наилучшего эффекта в воду можно добавить морскую соль или эфирные масла.

Массаж мышц сразу после тренировки, направленный на те мышцы, которые больше всего подверглись нагрузке, поможет быстро и эффективно избавиться от боли и снять мышечное напряжение.

Если тренировка была направлена на группу мышц ног, то можно воспользоваться следующим упражнением, для снятия мышечного напряжения. Итак, лягте на спину и поднимите ноги, вертикально вверх уперев их в стенку. Во время тренировки, вследствие нагрузок, кровь прилила к ногам, а с помощью этого упражнения она вернется обратно. Так вы сможете снять напряжение и предотвратить такое неприятное явление, как «забитость» мышц.

menportal.info

Другие публикации:

Роль аминокислот в синтезе белка . Синтез белка активация аминокислот . Что собой представляет белки .

Метки: