Как снизить молочную кислоту в мышцах


Ещё одним способом выведения молочной кислоты из мышц может стать массаж. Не зря профессиональные спортсмены не могут обойтись без личного массажиста, иначе восстанавливаться после тренировок им было бы гораздо сложнее. За неимением личного массажиста размять уставшие мышцы можно в любом салоне или фитнес-клубе.

Как снизить молочную кислоту в мышцах

Как снизить молочную кислоту в мышцах

Вы рассчитывали, что за рождение сына муж подарит вам кольцо с бриллиантом, а он ограничился дешевым косметическим набором. Вы целый год откладывали финансы, чтобы провести заслуженный отпуск на Мальдивах (или хотя бы в Турции), а в результате вынуждены были ограничиться домиком в деревне. Одним словом, ваш мужчина экономит на вас, как только может, и вовсе не собирается делать вам дорогих подарков.

Правила взаимного пользования. Многие женщины объясняют это весьма меркантильно, полагая, что мужчине дарить подарки невыгодно. Наоборот! Одна из потребностей человека — быть полезным. Мы все друг друга используем. Пчела — цветок, а тот — пчелу. И таких примеров в природе масса.

Мы все нужны друг другу для взаимного использования. И чем больше мужчина вкладывает в женщину сил, времени, денег, тем больше получает взамен.

На протяжении долгих лет отслеживал истории скупых мужчин — все плохо заканчивали. Удивительно, что те мужчины, которые отдавали женщинам более 10% своего заработка, словно покупали себе фортуну.

Законы программирования. Но иногда женщина сама не хочет получать подарки. И причины таких психологических установок следует искать в детстве.

Некоторые родители внушили своим детям: «Я дарю подарок, а ты что-то за это делаешь». Когда девочка становится взрослой, ей не хочется получать подарки, потому что их придется отрабатывать.

Или подарок сопровождается упреком: «Я тебе подарил, а ты такая неблагодарная». И у нее откладывается: лучше ничего не получать, чтобы потом не быть «неблагодарной».

Бывает, когда простыми насмешками отбивают желание получать подарки. «Вот, ты без этого подарка не можешь, как какая-то ущербная». А в детстве все проходят период противоречия: «Это я-то не могу без подарка? Не нужны мне ваши подачки». И еще одна негативная программа остается на всю жизнь.

Патологические жадины. Они встречаются среди всех социальных слоев. Но чаще всего мужчины скупы на подарки из-за простого отсутствия денег. Даже если есть наличность сегодня, он не уверен, что она будет завтра. То есть дело вовсе не в женской меркантильности, а в мужской финансовой несостоятельности.

С другой стороны, легко быть щедрым, когда за душой ничего нет. Такой кавалер может пообещать бросить к вашим ножкам весь мир. Не попадайтесь на эту удочку скорее всего он вас просто разводит.

Как определить скрягу:
. ставит финансовые цели, крутится, но не может выйти на больший уровень дохода;
. часто жалуется на окружающих, обвиняя их в своих финансовых неудачах, в том, что его обокрали, подставили и т. д.;
. неуверен в завтрашнем дне.

Протестируйте на жадность своего кавалера. Во время прогулки скажите, что вам необходимо зайти в магазин (но только не в аптеку, иначе он решит, что вам нужны гигиенические средства). Нормальный мужчина будет ждать вас у кассы, чтобы расплатиться за покупку, а жадина станет демонстративно разговаривать по телефону, якобы отвечая на срочный звонок.

Для начала объясните, что вы женщина и любите подарки. Дарение подарка — это проявление любви мужчины, а его получение — готовность принять ее. Подарок помогает женщине настроиться на романтический лад. А для мужчины и вовсе укрепить свое здоровье: в моменты реализации увеличивается его тестостерон и поднимается тонус.

Скажите ему: «Твои подарки — это доказательство любви, потому что «я тебя люблю» может сказать каждый, а доказать свою любовь могут далеко не все».

Умейте просить . Проговорите несколько раз просьбу, чтобы закрепить этот навык. Если вам в принципе неудобно обращаться с такими вопросами, сделайте следующее. Пойдите на улицу и попросите любого встречного мужчину подарить вам, к примеру, букет цветов. Неважно, кинется ли он к цветочному ларьку или просто покрутит у виска, — важно, что вы смогли проговорить это.

Как правильно просить подарки:
. используйте специальные слова, приятные мужскому слуху (пожалуйста, ты лучше всех знаешь, что мне надо и т. д.);
. просите только в хорошем настроении со счастливой улыбкой на губах. В противном случае ваша просьба превратится в требование или крик отчаяния;
. смотрите прямо в глаза. Человеку очень трудно отказать при визуальном контакте. Просто это сделать по телефону, но трудно, глядя в глаза;
. будьте сексуальны и женственны — это главные доводы, которые эффективно работают;
. придумайте повод. Многие подарки ассоциируются с праздниками: если вы объясните, что у вас сегодня или завтра праздник, то вероятность получения подарка будет выше.

Правильно намекайте. Проходя мимо обувного магазина, попросите зайти на минутку и помочь вам оценить пару понравившихся туфель. Дальше — дело техники. Ваша задача примерять туфельки так женственно и эротично, чтобы он хотел смотреть на это вечно. Крутитесь перед ним, затем поблагодарите и скажите, что туфли вам, конечно, нравятся, но денег сейчас для их покупки у вас нет — и уходите из магазина, чтобы не создавать неловких пауз. В тот же вечер обновка будет у вас.

Конкретизируйте. Чем понятнее вы формулируете свою просьбу, тем легче ее осуществить. Для этого самой надо четко знать, чего вы хотите и не рассчитывать на фантазию мужчины. Особенно состоятельным, деловым людям, которые ценят свое время, некогда думать о ваших потребностях.
. Скажите мужчине четко, какую вы хотите вещь, и где она продается.
. Если мужчина не располагает свободным временем для поиска желаемого вами подарка, скажите, сколько вам нужно денег для счастья, сходите в магазин, вернитесь с покупкой и со счастливым видом продемонстрируйте ее, не забыв поблагодарить любимого.

Заранее откажитесь… от подарка. Зарубите на своем хорошеньком носике: мужчина вовсе ничего не обязан вам покупать. Просите его с таким настроением, что если он не преподнесет вам желаемое, то ничего страшного не произойдет. Тогда он не будет чувствовать вашу зависимость от подарков. И это поднимет ваш рейтинг в его глазах.
. Нельзя требовать, унижаться и клянчить. Излучайте спокойствие и уверенность. Сказали спокойно — а дальше он пусть беспокоится.
Закрепите результат. Бывает и так — мужчина искренне соглашается, но на следующий день обо всем забывает. Чтобы этого не произошло, как только с его губ слетело заветное «да», нежно берите его под руку и, глядя в глаза, ведите по направлению к витрине.

Допустим, просьба озвучена и даже мужчиной услышана. Но как его настроить на нужную волну, чтобы он купил вам сумку от Шанель, а не от хозяйственного магазина? Здесь также требуется целая наука.

Начните с малого. Никогда не отказывайтесь от мелких презентов. Более того, поощряйте мужчин делать их и всячески демонстрируйте свое восхищение. Например, попросите его купить шоколадку. Получив ее, обязательно восхититесь его галантностью, дайте ему отведать первый кусочек. Не забывайте при этом смотреть эротично в глаза.

Помните все его подарки и сохраняйте доказательства их дарения. Сохраните первый билет в кинотеатр, который вы посетили вместе, или лепесток из букета роз, подаренный в зимнюю стужу. Фотография, сделанная во время совместного путешествия, или тот же чек из ресторана могут навеять приятные воспоминания и стать тем пусковым механизмом, который приведет к покупке новых вещей.

Создайте трудности. Помните, как в сказке об аленьком цветочке купец должен был привезти дорогие подарки своим старшим дочерям и цветочек — младшей. В итоге трудность месторасположения последнего способствовала яркости отцовских чувств.

Чем больше мужчина преодолевает сложностей, тем трепетнее он относится к женщине.
. Попросите его достать «аленький цветочек». Это могут быть недорогие предметы, сделанные на заказ из материалов, привезенных из другого уголка нашей планеты.

Работайте над поднятием своего статуса. Чем дороже вы выглядите, тем более достойные подарки вам будут дарить мужчины. Придется выкинуть из своего гардероба дешевые джинсы и свитера, чтобы вам не дарили плюшевых зайчиков на дни рождения.

Любой успешный мужчина может купить все что угодно, а вот помочь ему сделать это красиво и необычно призвана женщина. Ее задача — потратить деньги так, чтобы мужчина получил от этого удовольствие. И вот тут следует помнить о технических моментах.

Выгода. Объясните, что предполагаемый подарок имеет прямую или косвенную выгоду. Например, норковая шубка, которую вы мечтаете получить на день рождения, в летние дни, когда предполагается празднество, стоит в два раза дешевле, чем в лютые морозы, когда она будет носиться.

Служение его ценностям, возможно, не самый простой способ просить подарки, но способствует духовному единению. Так, скажите, что покупка пригородного участка станет хорошей инвестицией. Построив на нем дом, вы сможете не только вести здоровый образ жизни, но и частично сдавать в наем, что позволит вернуть затраты.

Просите с запасом. Например, объясните, чтобы к приходу любимого у вас всегда был на столе вкусный ужин, необходима мультиварка. Возможно, в ходе беседы он предложит вам ограничиться кухонным комбайном, но это явно будет больше, чем самостоятельно приобретенный им венчик для взбивания белков.

Принимайте кредитные карточки. Запомните маленький психологический прием: с кредиткой мужчине легче расстаться, чем с наличными. А потому не исключайте такую форму расчета.

Любое правило подразумевает исключение. Относительно подарков действует следующее: никакие подарки, купленные на свои кровные, мужчинам дарить нельзя. Вы ведь не хотите стать ему мамой или что хуже превратить в альфонса? Максимум, что вы можете сделать для него, это подарить песню, танец, романтическое приключение. Допускаются вещи, сделанные своими руками.

Давайте говорить друг другу комплименты. Научитесь делать комплименты. Бывает, что мужчины после изысканных комплиментов в свой адрес хотят отблагодарить.

Как делать комплимент профессионально:
. делайте комплименты на основании реальных фактов, а для этого подмечайте даже самые мелкие достижения своего партнера;
. восхищайтесь качествами мужчины (успешный, харизматичный, сильный и т. д.).
. отмечайте его заслуги;
. искренне восхищайтесь его близкими, при этом помните: на один сказанный комплимент другу сделайте восемь своему мужчине, чтобы не вызвать ревности. Его родителям делайте комплименты чаще;
. восторгайтесь аксессуарами, которые подчеркивают мужественность. Похвалите его автомобиль, квартиру, дом.

Будьте благодарны. Это — самое важное, чему надо научиться для того, чтобы получать подарки. Когда вы испытываете благодарность, проходят такие биохимические процессы, которые оказывают сильнейший притягательный эффект. И испытывать благодарность до получения подарка — это основная задача для того, чтобы вы получали их всегда на протяжении всей своей жизни.

Благодарность можно сравнить с благотворительностью. Дарите благодарность каждому мужчине просто так, безвозмездно, ничего не ожидая получить взамен. И тогда ваша жизнь наполнится еще более яркими красками.

Упражнение. Обзвоните всех своих бывших мужчин и поблагодарите каждого за те приятные минуты, которые вы провели с ними. Поблагодарите за жизненные уроки, которые они вам преподнесли. И вы почувствуете, как ваше тело наполнится жизненной силой. Это и есть благодарность.

Мы все по природе — эгоисты. И другой человек ценен для нас в первую очередь тем, что мы сами в него вкладываем, тем, что мы сами испытываем и тем, как мы сами себя при этом ощущаем. Вот живет женщина с пьющим никчемным мужиком, мучается, таскает его по врачам, «спасает», нянчится с ним, безрезультатно пытается «перевоспитать»… Казалось бы — ну какая в нем ценность? И любви то давно уже нет, и привязанность убита, а она продолжает носиться с ним, как с писаной торбой… Или мужчина любит бабу-стерву. И унижает она его, и не уважает, и идиотом постоянно называет, а он хоть и мучается, и жалуется на нее, а живет с ней, и брось она его — переживать начнет, а еще, того и гляди, в депрессию впадет. Будет рядом с десяток самых замечательных любящих женщин, а он будет каждую секунду думать об отношениях со своей «бывшей». Почему? Потому, что эти отношения для него имеют ценность. Эта женщина очень ЦЕННА для него. Ценность ее в том, сколько в нее и в отношения УЖЕ вложено — эмоций, нервов, сил, энергии, денег, времени, общих воспоминаний — в общем, своей жизни … Чем больше времени проходит, чем больше «вложений» сделано — тем женщина ценнее. Никто не хочет думать, что потратил кусок своей жизни просто так — ведь это НАША собственная жизнь, а, значит, даже кусочек ее не может быть потрачен зря.

Если смотреть с этой точки зрения — что такое «несчастная любовь»? Это ситуация, в которой один вкладывает значительно больше, чем другой — либо только один из двоих и вкладывает. Именно он то и страдает потом долгое время. Почему страдает? Потому, что чувствует невероятную ценность другого — ценность, обусловленную твоими же душевными вложениями. И терять эту ценность ой как не хочется. Тот, кто не отдавал, не вкладывал, страдать не будет — легко забудет и спокойно пойдет дальше. Ведь для него партнер не был так уж ценен — он не «затратился» на него.

Очень хочется, чтобы в нас были не просто влюблены — чтобы мы обладали ЦЕННОСТЬЮ для любимого. Чем женщина может быть ценна для мужчины? Для того чтобы стать по-настоящему ценной для партнера, нужно сделать так, чтобы он «вложился» в тебя, в ваши отношения. Всем, чем может вложиться мужчина — тем, что имеет ценность для него самого. Я имею ввиду не только и не столько вложение материальных ценностей — подарки, деньги, квартиры-машины… У кого-то такая возможность есть, а у кого-то нет, ну и что? Он может вложить нервы, душу, эмоции, энергию, внимание, время, помощь… Все эти ресурсы имеют для него огромную ценность.

В период знакомства и флирта позволь ему получить удовольствие от завоевания тебя! Не бойся делать паузы в общении, изчезай иногда без предупреждения, заставь его думать — где ты, что с тобой, почему не звонишь и не пишешь (не переборщи, конечно, и всегда держи наготове убедительные объяснения:) Заставь его думать о тебе постоянно, прикладывать усилия для того, чтобы ты с ним общалась, заставь его сомневаться и переживать — это будет означать, что он начал вкладывать в тебя душевные силы, а в мысли о тебе — драгоценное время. Ты начнешь становиться ценным капиталом, на который он, как и мы все, захочет получить отдачу. Чем больше он вложит в тебя, тем ценнее ты для него станешь.

Разве нам дорог дешевый товар? Разве дорого то, что досталось бесплатно, случайно, «само пришло в руки»? Нам дорого то, за что мы боролись, что завоевано, за что дорого заплачено — нам дороги усилия, которые мы приложили для обладания чем-то или кем-то. Поскольку мужчина по природе охотник — женщина является для него по-настоящему драгоценной добычей — если, конечно, она способна заставить мужчину добиваться себя.

Женщины, в большинстве своем, совершенно бескорыстны в любви. Современные женщины не очень любят принимать помощь, боятся показаться меркантильными и хотят выглядеть самостоятельными. Однако не гнушайся принимать его помощь и провоцировать его на то, чтобы он тебе помогал, иногда и самой попросить не грех. Каждый может что-то сделать для другого — иногда вовремя данный совет означает, что мужчине небезразлична твоя жизнь, твое будущее, он не равнодушен, не потребитель, и это уже — его вложения. И, кстати, заставь его выполнять свои обещания, раз данные — не деликатничай и не стесняйся напоминать ему об этом. Умей мило и элегантно принимать подарки, никогда не отказывайся (за исключением щекотливых ситуаций, слишком ценных подарков, сделанных слишком рано и случаев, когда ты не хочешь вступать в отношения). Ты сделаешь мужчине приятное и с каждым маленьким «вложением» будешь становиться все ценнее:) Ведь кроме тебя, такой замечательной, красивой и умной, он будет ценить в первую очередь свои собственные усилия, которые вложил в развитие ваших отношения.

Совершенно удивительно, но часто женское бескорыстие воспринимается мужчинами чуть ли не как глупость или некая … ущербность, просто потому, что они в нее не верят! И подсознательно начинают считать даму «дешевым товаром», не находя иного разумного объяснения. Кроме всего прочего, нормальный мужчина, настроенный на серьезные отношения, ХОЧЕТ вкладывать в тебя! Не комплексуй по поводу того, что позволяешь ему это делать — ведь ты сама ежесекундно, в отношениях с ним, только и делаешь, что вкладываешь: ты поддерживаешь его, мотивируешь, вдохновляешь, переживаешь его неудачи и радуешься его победам, терпишь его капризы и «настроения» и часто готова жертвовать своими собственными интересами ради него.

Женская поддержка играет большую роль в жизни успешного мужчины. Только любящая жена способна подбодрить любимого и вселить в него уверенность. Взамен ей необходимо внимание, подарки и комплименты от своего избранника. «Мужчина должен вкладывать…

Женская поддержка играет большую роль в жизни успешного мужчины. Только любящая жена способна подбодрить любимого и вселить в него уверенность. Взамен ей необходимо внимание, подарки и комплименты от своего избранника.

«Мужчина должен вкладывать в свою женщину!» — эти слова я услышала от одного очень успешного мужчины, который призывал других мужчин следовать этой дисциплине.

Об этом говорят и многие древние традиции. А почему так? Потому, что женщина — Богиня Процветания, чем счастливее и довольнее будет она чувствовать себя в отношениях, тем удачливее и успешнее будет становиться ее супруг. По тому, как выглядит женщина, как она одета, как говорит, можно многое понять о ее муже..

Любящий и ведающий мужчина не скупится на подарки и комплименты для драгоценной жены, ведь он знает, что если женщина им не довольна — успеха ему достигнуть будет очень сложно, такова психическая сила женщины. Но чем лучше он будет о ней заботиться, тем краше она будет расцветать, тем наполненнее становиться, тем сильнее энергетически, а значит, сможет добрыми мыслями о муже притягивать к нему благоприятные обстоятельства, нужные связи, ресурсы, удачу и успех…

Если мужчина не стремится заботиться о своей женщине, не стремится брать ответственность за обеспечение семьи, не стремится оградить ее от работы, в жизни ему будет очень тяжело, и морально и материально.. Но как только он берет на себя роль единственного кормильца и лидера, начинает семью свою и жену обеспечивать, как ему буквально начинает вести, удача начинает следовать за ним по пятам!

Женщина — не мужчина, довольствоваться малым ей тяжело.. ей нужен комфорт, ей нужна красота, ей нужны новые впечатления и эмоции, и если мужчина способен ей это дать — счастливей, любящей и благодарней женщины ему не сыскать.

Ну и девушки, конечно, не должны забывать о том, что они — музы, вдохновительницы, не требующие, а дающие, не ждущие, а дарящие, всё принимающие, терпеливые, верные и бесконечно верящие в силу и мудрость своего благородного рыцаря!

Достаточно часто эффективность тренировок спортсмены оценивают по тому, как сильно у них болят мышцы. Хорошая тренировка — это когда утром после вечерней нагрузки ты буквально не в состоянии встать с кровати, потому что болит каждая клетка тела. Ноги не двигаются, руки не поднимаются, иногда даже достать с верхней полки чашку для традиционного утреннего кофе становится сложно. «Ура! Я отлично поработал, у меня растут мышцы!» — именно так думает будущий Мистер или Мисс Вселенная. Но далеко не все догадываются, что причиной боли, скорее всего, стала накопившаяся в мышцах молочная кислота. И это вовсе не так замечательно, как кажется. Разберемся, что это за «зверь», чем это вещество может быть опасно и как его вывести.

Химические тайны появления молочной кислоты сложны, но объяснить их можно просто. Начнём с того, что во время упражнений мышцы активно потребляют кислород, восполняя потраченную энергию. Ведь нужно же им откуда-то брать силу для очередного подхода к штанге? И чем больше вы работаете над собой, тем в большем количестве кислорода они нуждаются. Вроде бы всё логично. Но проблема в том, что быстрое сокращение мышц блокирует поступление кислорода. То есть получается, что без топлива не обойтись — но и взять его неоткуда. А происходит это из-за того, что во время нагрузки местный кровоток снижается и становится медленнее «подвоз» кислорода к работающим мышцам.

Этот замкнутый круг приводит к тому, что мышцам приходится изобретать альтернативный источник энергии, и они начинают работать без кислорода, то есть анаэробно . Это происходит благодаря расщеплению глюкозы, которая всегда есть в организме. И как раз побочным эффектом этого процесса становится образование в мышцах молочной кислоты, которая не выводится вовремя из-за сниженного кровотока. Как любая кислота, она понижает естественный уровень PH. Отсюда возникают неприятные ощущения в натренированных мышцах, боль и жжение. Но это не все проблемы, которые «молочка» может принести.

Обычно молочная кислота быстро выходит из организма, который естественным образом старается себя обезопасить. Для этого достаточно подождать от нескольких часов до двух дней. Но за это время вещество успевает повредить мышечные волокна, из-за чего боль в мышцах часто чувствуется и через продолжительное время после тренировки. Неприятные ощущения могут оставаться в теле до тех пор, пока мускулы полностью не восстановятся и не начнут работать в полную силу. Спортивные врачи называют это явление «синдромом отсроченной мышечной боли», который связан с получением микротравм во время занятий спортом.

Опытные спортсмены способны почувствовать тот момент, когда необходимо слегка понизить темп, чтобы избежать перенапряжения — и, как следствие, мышечных болей.

  • боль в разных группах мышц, причём иногда эти ощущения бывают настолько сильными, что приходится обращаться за помощью к врачам;
  • состояние общей слабости, когда вместо прилива сил от удачной тренировки в теле появляется чувство подавленности и разбитости;
  • повышение температуры тела (как при воспалительных процессах).

Впрочем, на каждого конкретного человека молочная кислота действует по-своему: кто-то может долго ощущать её воздействие, а для кого-то даже самая изнурительная тренировка окажется безопасной. Но в любом случае забывать о правильной подготовке к походу в спортзал не стоит.

Если вы хотите обезопасить организм от ненужного стресса при занятиях спортом, достаточно придерживаться простых правил. Особенно они важны для тех, кто постоянно испытывает мышечные боли, мешающие полноценно тренироваться. Итак, не забывайте о следующих моментах:

  • обязательно разогревайтесь перед началом основной части тренировки, пусть это будет быстрая ходьба, лёгкий бег, растяжка — любое движение, которое приведёт мышцы в тонус и подготовит их к нагрузке;
  • правильно выстраивайте тренировку: не пытайтесь объять необъятное, не надо увеличивать количество подходов или навешивать на штангу новый блин, если организм не готов к увеличению нагрузки;
  • продумывайте план тренировок: разделяйте задействованные мышцы по дням недели, дайте тем же бицепсам отдохнуть пару дней, а в это время качайте четырехглавую мышцу бедра;
  • не забывайте после каждого подхода делать небольшой перерыв (хотя бы 30 секунд), этот отдых позволит телу частично вывести молочную кислоту и вернуть кислород в мышцы;
  • в конце занятия обязательно потяните мышцы, над которыми вы работали (5 минут будет вполне достаточно), потому что даже такая растяжка придаст уставшим мускулам эластичность и ускорит восстановительный процесс.

Если неприятные ощущения после тренировки всё же появились, уменьшить боль помогут приёмы, которые легко применить и в домашних условиях. Методы, помогающие избавиться от молочной кислоты, хорошо известны спортсменам, но не все ими регулярно пользуются. Как показывает практика, совершенно напрасно. Рассмотрим основные способы нейтрализации этого вещества.

Один из самых действенных способов борьбы с ненужной «молочкой». Кровь начинает активно разносить кислород по всему организму и достигает тех самых мышц, которые хорошо потрудились. Правда, надо быть осторожным и не переусердствовать с парилкой, особенно если есть противопоказания к посещению бани или сауны (например, сахарный диабет или гипертония). Даже если со здоровьем всё в порядке, при посещении сауны нужно придерживаться определённых правил и соблюдать рекомендуемую схему:

Если же сауна или баня вам недоступна, то есть ещё способ выгнать молочную кислоту – после тренировки примите ванну. Здесь схема действия практически такая же, как и в случае посещения парной. Для начала наберите очень горячую воду, какую только сможете выдержать. Потом придерживайтесь такой программы:

  • полежите в ванне 10 минут таким образом, чтобы область сердца не была покрыта водой;
  • выйдите из ванны минут на 5;
  • добавьте горячей воды и повторите процедуру от 3 до 5 раз.

После ванны примите прохладный душ и устройте самомассаж — жёстким полотенцем или специальной мочалкой. Это также поможет разогнать кровоток и сократит время восстановления мышц.

Соблюдение водного баланса — одна из заповедей спортсмена и вообще человека, ведущего здоровый образ жизни . Не забывайте о том, что при интенсивных занятиях спортом организму требуется гораздо больше жидкости, чем обычно (не менее трёх литров в день). Обильное питьё помогает ускорить обменные процессы и вывести продукты распада гораздо быстрее.
Что лучше пить? Тут вопрос индивидуальный. Если у вас нет склонности к повышению давления, то лучше всего заваривать свежий зелёный чай, потому что он является отличным антиоксидантом. Если же предпосылки для гипертонии есть, то просто пейте чистую негазированную воду. Главное, не забывайте об этом.

Ещё одним способом выведения молочной кислоты из мышц может стать массаж. Не зря профессиональные спортсмены не могут обойтись без личного массажиста, иначе восстанавливаться после тренировок им было бы гораздо сложнее. За неимением личного массажиста размять уставшие мышцы можно в любом салоне или фитнес-клубе.

Совместите приятное с полезным: попросите сделать массаж свою вторую половину. Даже простое разминание мышц в этом случае поможет разогнать кровоток и расслабиться.

С опытом вы научитесь понимать, какую интенсивность тренировки выбрать, когда лучше остановиться и какой тип восстановления выбрать, чтобы избежать неприятных последствий и не давать молочной кислоте накапливаться. Кроме того, натренированные мышцы будут не так болезненно реагировать на физическую нагрузку, что также сократит время восстановления. Так что решить проблему несложно, нужно лишь прислушиваться к себе и своим ощущениям, а также регулярно и аккуратно тренироваться.

Под молочной кислотой в организме понимается вещество, образованное в результате распада глюкозы. Оно состоит из водорода и лактата. При накоплении ионов водорода в мышцах ощущается дискомфорт. Болевой синдром сохраняется до 3 суток. Чем интенсивнее нагрузки, тем сильнее жжение в мышцах. В случае превышения концентрации молочной кислоты в организме повышается температура тела, наблюдается недомогание.

Избежать появления молочной кислоты в период физических нагрузок не всегда удается. Зато этот процесс можно контролировать. При правильном подходе к тренировкам период выведения молочной кислоты составит 1-2 часа. То есть человеку будет достаточно хорошо отдохнуть после физических занятий, чтобы полностью избавиться от боли в мышцах.

  • Болезненность и посттренировочный дискомфорт не всегда являются следствием выброса ионов водорода. Неразумные физические нагрузки приводят к микроповреждениям мышечных тканей. Отсюда – боль и жжение. Если хорошо разогреться перед силовыми тренировками, а сами нагрузки наращивать постепенно, то неприятных симптомов удастся избежать.
  • Не стоит опасаться накопления молочной кислоты. Ненавязчивое жжение свидетельствует о том, что пора остановить тренировки. В результате удастся избежать травмирования мышц и перенапряжения. Но длительное закисление нежелательно. Оно мешает спортивному результату и не позволяет тренироваться на полную силу.
  • Для снятия болевого синдрома используют обезболивающие и жаропонижающие препараты. Врачи не советуют налегать на таблетки, поскольку закисление не является болезнью и должно проходить самостоятельно.

Заменить лекарства сумеют рецепты народной медицины. Ускорить восстановления организма позволят отвары плодов боярышника, крапивы двудомной, шиповника. Рекомендуется использовать разогревающие мази для улучшения кровообращения, правильно питаться и достаточно отдыхать.

Вывести молочную кислоту поможет вода. Обезвоживание организма – одна из причин быстрого закисления. Когда человек испытывает жажду, значит, его организм уже страдает от обезвоживания. Поэтому чистую воду небольшими порциями принимают во время тренировок и после занятий. Предотвратить накопление лактата помогает такой режим водопотребления: каждые 20 мин выпивают по 200 мл воды.

  1. Предупредить переизбыток молочной кислоты удастся, если незадолго до тренировки выпить полтора стакана чистой воды. Во время самих занятий необходимо контролировать дыхание, что позволит насытить ткани кислородом и избежать накопления лактата.
  2. После занятий лучше пить не воду, а зеленый чай. Он обладает антиоксидантной активностью, тонизирует и снимает усталость. Активные компоненты напитка нейтрализуют действие свободных радикалов и тормозят процессы катаболизма.

Рацион атлета влияет на качество тренировок, общее состояние и скорость восстановления организма после физических упражнений. Предупредить отложение молочной кислоты позволят продукты, обогащенные жирными кислотами. Они способствуют расщеплению глюкозы и участвуют в метаболических процессах. Жирные кислоты содержатся в орехах, морской рыбе, кукурузном масле, льняном семени.

Для повышения энергетического потенциала и быстрого восстановления показаны продукты с высоким содержанием магния. К ним относят:

  • шпинат и щавель;
  • стручковую и обыкновенную фасоль;
  • морскую капусту;
  • гречневую, ячневую и пшенную крупы;
  • фундук, арахис, миндаль, кедровые орехи.

Избавиться от скопления кислоты помогут вишневый и гранатовый сок, яблоки, мед и семена тыквы. Если наблюдается длительный застой лактата, то из рациона полностью исключают соленую, жирную и острую пищу, увеличивают потребление продуктов с витамином B.

Если разогнать закисление естественным путем не получается, выручат тепловые процедуры. Лучшим способом убрать молочную кислоту из мышц считается сауна. Под воздействием тепла и влажности происходит быстрое насыщение тканей кислородом, улучшается кожное дыхание, из организма выводятся токсины.

Эффективность бани и сауны будет выше , если чередовать тепловые процедуры с холодным обливанием. Для снятия болевого синдрома и улучшения общего самочувствия делают два подхода: первый – 10 мин, второй – 15 мин. Между посещением парилки выдерживают не менее 5 мин. В это время принимают холодный души или охлаждаются в бассейне.

Снизить концентрацию молочной кислоты можно дома. Достаточно набрать ванну горячей воды и полежать в ней 10-15 мин. Народные средства предлагают повысить эффективность лечебной ванны с помощью аромамасел, которые расслабляют и положительно сказываются на работе нервной системы.

  • скипидарная ванна – на 200 л воды берут 20 мл скипидарной смеси, температура воды – 38°С, длительность процедуры – 15-20 мин;
  • хвойная – показана для лечения суставов и мышц, на полную ванну берут 60 г хвойного экстракта в брикетах или 100 мл жидкого экстракта сосны;
  • с морской солью и йодом – помогает быстро удалить избыток молочной кислоты и привести организм в тонус. На ванну берут 500 г соли и добавляют чайную ложку йода.

С помощью самомассажа можно быстро привести мышцы в порядок, наладить окислительно-восстановительные реакции, снять боль и улучшить кровоснабжение мышечных тканей. Разогревающая мазь увеличит эффективность процедуры. Во время массажа мышцы то напрягаются, то расслабляются, что увеличивает скорость утилизации молочной кислоты. Самостоятельно удастся проработать только мышцы ног. Не менее важно хорошо размять руки и спину. Однако массаж не должен быть насильственным, иначе мышечная боль после процедуры увеличится.

Проработать икроножные мышцы можно с помощью вибромассажера. Пользу принесет массаж с применением игольчатых роллеров или ковриков. Такие процедуры улучшают местное кровообращение и способствуют насыщению тканей кислородом.

Главным условием быстрого восстановления после физических нагрузок будет разумное вовлечение организма в тренировочную активность. При работе с весом или на тренажерах дилетанту трудно назначить себе безопасные нагрузки. Опытный тренер составит схему тренировок с учетом возраста, физической подготовки и индивидуальных особенностей. Занятия должны быть регулярными, но умеренными, а питание и режим водопотребления – сбалансированными и адекватными.

Смотри также:

Боль в мышцах голени после тренировки .
Сильная усталость в мышцах после тренировки .
Сильная боль в мышцах ног после тренировки .
Продукты содержащие белки и жиры .
Биодобавки для повышения иммунитета .

Метки: