Боль в мышцах шеи после тренировки


Боль — это специфический индикатор качественно проведенной тренировки. Она возникает всегда после интенсивных физических нагрузок, вне зависимости от их вида. При регулярных занятиях к этому ощущению привыкаешь, перестаешь обращать на него внимание и считаешь нормой. Не всем новичкам известно, как снять боль в мышцах после тренировки. Для этого есть три действенных способа, которые рассмотрим детально.

Причины сильной боли в мышцах после тренировки делятся на две группы: физиологические и патологические. Дискомфорт испытывают в равной степени начинающие и опытные спортсмены. Неправильная интерпретация ощущений — частое заблуждение новичков.

В эту группу входит боль различной интенсивности и локализации, не имеющая связи с полученными травмами или прогрессирующими патологиями. Во время тренировки интенсивно продуцируется молочная кислота — продукт, вырабатывающийся в результате обмена веществ в мышцах.

Важно. Молочная кислота — вещество безвредное. Оно постепенно вымывается с током крови по мышцам, и дискомфорт проходит сам собой.

Продукта скапливается тем больше, чем интенсивнее занятия. Высокая концентрация в тканях провоцирует появление чувства жжения. Попадая посредством системного кровотока в организм, молочная кислота оказывает положительное воздействие. Это выражается в омоложении тканей и улучшении процесса регенерации.

Есть запаздывающая разновидность мышечной боли. Она появляется спустя некоторое время после тренировки. У одних людей это 2-3 часа, у других несколько суток, что обусловлено физиологическими особенностями организма. Если спросить у спортсмена, как называется боль в мышцах после тренировки, он ответит одним словом — «крепатура». Это отложенная боль, возникающая через некоторое время после тренинга.

Беспокоит это состояние опытных тренеров и новичков в равной степени. Возникает ощущение не из-за активной выработки и повышенной концентрации молочной кислоты, а как следствие полученных микротравм. Причины связаны с освоением новых упражнений, увеличением времени занятий и длительным отсутствием физических упражнений.

Устранить боль в этом случае поможет только время, требующееся на заживление внутренних ран. Но есть в этом и положительная сторона. В состоянии шока организм активизирует защитные силы, молочная кислота воздействует на микротравмы, запускается процесс регенерации тканей, белок активно делится и мышца увеличивается в объеме.

Выбирая средство, помогающее унять боль в мышцах, изначально нужно определить ее природу (причину появления). Продолжительные интенсивные нагрузки вызывают повышенную реактивность тканей. В результате этого увеличивается чувствительность нервов. Когда нарушается водно-солевой баланс, появляется выраженная боль в мышцах, беспокоят судороги.

Избегают проблемы те, кто во время занятий употребляет достаточное количество жидкости. До начала тренировки и после нее рекомендуется провести 10-15 минутную статическую растяжку. Если на предыдущем занятии была получена микротравма — выжидают время до ее полного заживления, и только после этого возвращаются к нагрузкам.

На вопрос, как облегчить боль в мышцах, у опытных спортсменов есть универсальный ответ — отдохнуть. Не делая перерыва в таком состоянии, вы наносите вред организму: начнет развиваться физическое истощение, понизится иммунитет, разовьется воспаление в мягких тканях и суставах, сухожилия станут менее прочными.

Травмы — очевидная причина боли. Сюда относится воспаление суставной сумки, растяжение связок, переломы. Появляются они по причине повышенных нагрузок на неподготовленное тело. Обратиться к врачу стоит, если появилось покраснение в зоне поврежденного участка, отечность, есть нетипичные щелчки или хруст, продолжительная нарастающая боль.

Снимают боль в мышцах после физической нагрузки тремя способами: используя лекарственные препараты, выполняя массаж и используя рецепты народной медицины. Что именно выбрать, зависит от причины возникшего дискомфорта и степени выраженности.

Фармакологический рынок предлагает различные средства, в том числе таблетки от боли в мышцах. Не рекомендуется выбирать медикаменты самостоятельно. Лучше, если их назначит спортивный врач. Это снизит риск побочных эффектов. В таблице указаны фармакологические группы препаратов с описанием их действия и названием.

Смотри также:

Когда пить аминокислоты для набора мышечной массы .   Сильные боли в мышцах после первой тренировки .   Анаболики стероидные и нестероидные .   Белки состоящие только из аминокислот .   Есть в молоке ли белки .  

Метки: