Боль в мышцах после тренировки можно ли тренироваться


Со временем, когда ваш организм привыкнет, боль пройдет, а тренировки будут становиться более эффективными. Болезненные ощущения у более опытных спортсменов появляются разве что тогда, когда они начинают тренировать новую группу мышц, не привыкшую еще к работе.

Любой новичок, записавшийся в тренажерный зал или начавший заниматься спортом, конечно же, сталкивается с тем, что на следующий день после первых тренировок болит вообще все, что было задействовано во время занятий. Если тренировки были очень усердными, тело ломит совершенно немилосердно и боль вызывает даже простое передвижение по дому. Но это крайний вариант, а обычно, если вам помогал грамотный тренер, вы по его рекомендациям дозировали нагрузку и, соответственно, боль хотя и присутствует, но тоже умеренная. Можно ли тренироваться, если мышцы ещё болят после прошлой тренировки, спрашивают те, кому не терпится снова начать тренироваться.

То, что вам невтерпеж вновь вернуться в зал, мы прекрасно понимаем и приветствуем. Хорошая тренировка, особенно в первое время, заставляет организм вырабатывать такое количество эндорфинов, что занятия в зале буквально опьяняют. Это чувство хочется испытать снова, и снова возникает желание отправиться заниматься. Вопрос лишь в том, можно ли тренироваться, если мышцы ещё болят после прошлой тренировки.

Для начала давайте рассмотрим природу болезненных ощущений в мышцах. Если вы ненароком не травмировались и не вывихнули себе какой-то сустав (а боль в мышцах после тренировки, думаем, вы легко отличите от травм), то умеренная боль в первое время естественна и даже хорошо, что она есть. Она подтверждает, что занятия прошли успешно и с пользой.

Дело в том, что когда мы тренируем еще не натренированные мышцы, организм, который к этому не привык, не успевает доставлять им необходимое количество кислорода. Это приводит к накоплению в мышцах молочной кислоты, и именно она, пока не выведется из мышц, приводит к болезненным ощущениям.

Боль появляется не сразу, а спустя время, обычно на следующий день, после ночного отдыха. Это происходит из-за того, что пока мышцы разогреты, молочная кислота не дает о себе знать, а вот когда они остынут, появляется боль.

Итак, как же отвечают специалисты на вопрос, можно ли тренироваться, если мышцы ещё болят после прошлой тренировки? Их ответ — однозначно можно! Для мышц это даже будет полезно, ведь вы вновь разогреете их и поможете молочной кислоте выйти. Единственный момент — тренировка, конечно же, должна быть намного более щадящей, чем та, что проходила накануне. Всё хорошо в меру, и не будет ничего хорошего в новой интенсивной тренировке, из-за которой вы надорветесь и в силу этого придется выбыть на время из строя.

Профилактикой боли в мышцах после занятий будет также массаж или посещение сауны после тренировки. Все это позволяет скорее вывести молочную кислоту из мускул.

Займитесь на следующий день после тренировки чем-то общеукрепляющим: гимнастикой, растяжкой, йогой, пробежкой и т.д. Не перенапрягайтесь, считайте, что эта тренировка не призвана наращивать мышцы или добиваться каких-то конкретных задач. Сегодня вы просто отдыхаете в зале, поддерживая свои мышцы в тонусе и помогая им отходить от вчерашней работы.

Со временем, когда ваш организм привыкнет, боль пройдет, а тренировки будут становиться более эффективными. Болезненные ощущения у более опытных спортсменов появляются разве что тогда, когда они начинают тренировать новую группу мышц, не привыкшую еще к работе.

  1. Лучше все же брать паузу в день между тренировками. Занятия — это хорошо, но тело должно восстанавливаться, иначе вы износите сами себя прежде времени.
  2. Всегда начинайте тренировку с разминки — тело должно быть разогрето и подготовлено к занятиям.
  3. Чередуйте нагрузку, работая в один день над мышцами ног, в другой — над мышцами рук, в третий — над спиной и т.п.

puzenush.ru

Другие публикации:

Биологически активные добавки для повышения работоспособности , Что лучше для роста мышц аминокислоты или всаа , Биологические добавки для повышения иммунитета , От чего возрастные боли в мышцах ,

Метки: