Боль в мышцах после тренировки горячая ванна


Если ваше радостное состояние омрачила боль в мышцах, как правило, спустя пол сутки после тяжелой тренировки, не стоит нервничать, это вполне нормальное явление. Конечно, если боль вызвана не патологией, например разрывами тканей, вывихами, травмами суставов.

Раньше, когда еще медицина не была столь развита, полагали, что подобная боль почти всегда спровоцирована молочной кислотой. На самом деле это ошибочное мнение, к неприятному болевому синдрому после тренировки приводят микротравмы в мышцах в сочетании с воспалением. Данное явление получило название – крепатура.

Боль после нагрузки мышц может возникать по причине травмы, либо чрезмерной тренированности мышц. Нормальное состояние можно определить по следующим признакам:

  • Первые проявления боли приходят на первый-второй день;
  • Боль проявляет себя в момент нагрузки, это может быть бег, ходьба, поднятие тяжелых предметов и т.п., все зависит от мышц, которые вы тренировали накануне.


Интенсивная тренировка

Слабость и сильные боли – последующие симптомы перетренированности спортсмена. Организм постигло истощение и чтобы в последующем не допустить такого серьезного негатива следует внести парочку корректив в свой образ жизни. Первое, это пересмотреть свой тренировочный режим, второе – изменить свой рацион.

Причиной быстрой утомляемости, скорее всего, служит недостаток протеина, или же чрезмерная нагрузка, с которой организм пока не имеет ресурсов, чтобы справиться. Поэтому, есть смысл обратиться за советом к квалифицированному тренеру, который составит достойную программу тренировок и питания.

Сильная боль, возникшая во время, или спустя пару часов после тренировки говорит только о травме. Боль сковывает движения и настолько пронзительная, что хочется умереть. К примеру, если имеет место травма плеча, вы не сможете поднять руку, если травмирован коленный сустав вряд ли вы сможете нормально ступать на ногу.

Мышечную боль можно снять с помощью разминки. Лучше, дабы добиться максимального эффекта, проводить разминку на улице, где организм сможет максимально насытиться кислородом, в частности он нужен и мышцам.

В качестве разминки тренера рекомендуют выполнять те же упражнения, что и накануне, только в этот раз интенсивность занятий должна быть чуть меньше средней. Надо не забывать, что разминка вряд ли избавит от боли полностью, но точно уменьшит болевой дискомфорт.

Большинство спортсменов так и хотят после тренировки сразу принять горячую ванну. Некоторым это даже важнее обязательного приема пищи. Да, ванна для потного, изнеможенного тела – отличная панацея, которая поможет расслабиться. Но, если вы хотите бороться с мышечной болью, то вряд ли получите то, на что ожидали.

После тренировки мышечные волокна терпят воспалительный процесс из-за микротравм, образовавшихся в результате тяжелой работы. Если в дополнение ко всему разогреть тело, вы поступите, легко говоря, неверно. Горячая ванна не уберет боль, это точно. С этой задачей намного лучше справится холодный душ, также неплохо проявляет себя контрастная процедура – холодная/горячая вода в чередовании.

Отлично помогает от мышечной боли массаж, но только профессиональный с целенаправленными приемами. Поэтому, если есть возможность, запишитесь на прием к опытному специалисту. С его помощью вы получите комплексный эффект.

Во-первых, расслабите мышцы, что очень важно для избавления от боли, во-вторых, наладите состояние кожи, сделаете ее упругой, подтянутой, разберетесь с «апельсиновой коркой». Для достижения последних целей необходимо немного подождать, примерно после двух месяцев сеансов вы обязательно увидите результат.

Неприятные последствия сложного тренинга прекрасно устраняются массажем. В крайнем случае, если воспользоваться услугами профессионала вы не можете, не расстраивайтесь, попросите родного человека, чтобы он «помял» вас, либо откройте для себя самомассаж.

Ну если такие решения для вас неприемлемы, в конце концов на рынке сегодня можно купить кучу приспособлений, позволяющих производить глубокий массажный эффект на все тело.

Каждый, даже самый заядлый спортсмен вам скажет, что чувствует боль после интенсивного тренинга. Такая известная личность, как Ронни Колеман вряд ли после своих рекордов в упражнении «жим ногами» спокойно передвигается по лестничной площадке.

Предлагаем вашему вниманию небольшой перечень рекомендаций, которые помогут свести к минимуму вероятность проявления мышечной боли.

  • в перспективе неправильное питание приводит к большому дискомфорту. Поэтому займитесь своим рационом, рассчитайте правильный баланс БЖУ, употребляйте только правильную еду;
  • непродуманное число тренировок – основа мышечной боли. Поэтому не занимайтесь каждый день, не думайте, что чем больше тренировок, тем быстрее появятся большие мышцы. Между двумя последующими тренировками должен быть обязательно день перерыва. То есть 3-4 раза в неделю — максимум, который можно выжать;
  • соблюдайте правильную технику выполнения упражнений, не нагружайте большими весами еще не окрепшие достаточно мышцы.


Куда же без крепатуры с такой роботой


КРЕПАТУРА или Боль в Мышцах! Главные вопросы

ЧТО ТАКОЕ КРЕПАТУРА И КАК ЕЕ ЛЕЧИТЬ?

Можно ли тренировать мышцы если они болят после последней тренировки

www.xn——6kcbaaw4bkbc8afo1d7d7d.xn--p1ai

Другие публикации:

Белки для роста мышц какие лучше .   Добавки для здоровья женщин .   Для чего нужны аминокислоты глютамин .  

Метки: