Боль в мышцах после интенсивной тренировки


Во-вторых, есть много разного толкового спортивного питания. Например можно взять углеводный гейнер и БЦА-шку. БЦАшку пить до тренеровки, а гейнер после. Если этого не хватит — то можно добавить протеин с включенной БЦА после тренеровки (к гейнеру), а креатин утром и перед тренеровкой (есть хороший, который не моногидрат).

Боль в мышцах после интенсивной тренировки

Зарядка и физические движения. Боль вызвана молочной кислотой. Что бы боль прошла, нужно что бы лучше циркулировала кровь и эта кислота разбавилась. Элементы, которые разогревают и разгоняют кровь, ну к примеру корица и имбирь с чаем. Я когда ходил в качалку ел каждый день кусочки лимона или клюкву с сахаром. Витамин С хорошая штука, способствует восстановлению вообще всего в организме, в том числе и травмирование организма молочной кислотой.

Доказано, что молочная кислота достаточно быстро расщепляется в организме и никак не может отвечать за боль на следующей день. Максимум из-за молочной кислоты возможны неприятные ощущения в день тренировок, но не такие сильные и болевые.

Во-первых, не надо лежать на диване на следующий день. В очень легкой форме всё те же мышцы должны обязательно работать, и разрабатывать те места, где есть крепатура. Это значительно ускорит её уход.

Во-вторых, есть много разного толкового спортивного питания. Например можно взять углеводный гейнер и БЦА-шку. БЦАшку пить до тренеровки, а гейнер после. Если этого не хватит — то можно добавить протеин с включенной БЦА после тренеровки (к гейнеру), а креатин утром и перед тренеровкой (есть хороший, который не моногидрат).

Нарушение кровообращения в мышцах (сосуды сдавливаются), метаболиты, если тренировки для вас в новинку и нерегулярные, то всегда будет болеть, привыкнете, организм перестроится химически, мышцы растянутся, всё путём.

Попробуйте перед походом на тренировку жахнуть кофейку, можно соорудить белковый коктейль с добавлением кофе. Мышцы оживятся.
Не после, а именно до. Т.е. если до приняли, то после не надо.
Не будьте до тренировки вялыми, недаром разминки придумали и зарядку.
Заранее быть в тонусе всегда лучше.

И не ограничивайте себя однообразными телодвижениями, если бегайте — делайте потом растяжку, отжимайтесь, приседайте, всё в комплексе, любая однообразная нагрузка заканчивается переутомлением и болью.

Имейте при себе 2 бутылки: водичка и изотоник.
Не стоит глотать воду лихорадочно, иначе булькать будет, смочите горло, чуть выпить! Изотоник усваивается быстрее. Глоток за полчаса до, глотки во время, попить после.
Что есть изотоник: вода+углеводы+электролит. Изотоник необходим, особенно если пот градом и сушняк жаром отдаёт. Если не восполнять потерянное, то тренировки будут на износ.
Замечу, что в магазинных разноцветных чаще всего слишком много сахара, не всем подойдёт. Если только хороший профессиональный взять.
Состав: грейпфрутовый сок, ягодный сок (вишнёвый норм, клюквенный), чуть сахара и соли, мёд (хороший) — всё перемешать. Полезнее, чем на воде. Замечу, что это — не заменитель воды, вода — отдельно.
Ещё вариант: минералка, сахар, соль, мёд, лимонный сок, аскорбинка, пару пакетиков чёрного чая.

После тренировки попробуйте чертовски хороший иван-чай + кусок великолепного вишнёвого пирогу.
Или стакан вишнёвого сока, но это если дело вечернее.

Пока день на дворе старайтесь двигаться всегда, но не надо валиться спать сразу после изнуряющих треней, не надо нестись в зал сразу из постели.

Ссылки по теме:

Добавки для сухой мышечной массы .
Питание для бодибилдера добавки .
Добавки для тренировок в тренажерном зале для мужчин .
Биологические добавки для здоровья .

Метки: ,