Банан от боли в мышцах после тренировки


Банан от боли в мышцах после тренировки

Банан от боли в мышцах после тренировки

Многие девушки, мотивированные желанием привести себя в хорошую форму и сбросить пару лишних килограммов, садятся на диету и начинают энергично заниматься в тренажерных залах либо дома. С непривычки и по незнанию легко допустить распространенную ошибку – с первого же дня дать максимальную физическую нагрузку своему организму.

Не мудрено, что позже тренировки мышцы начинают крепко болеть при малейшем движении. Такое явление имеет специальное наименование – крепатура.

Крепатура, либо по-иному синдром отсроченной мышечной боли, появляется не сразу позже насыщенного занятия фитнесом, а на дальнейший день (изредка через день).

Если организм получил непривычно огромную нагрузку, непредвиденно «перезанимался», через какое-то время в нем вырабатывается молочная кислота в непомерных числах. Токсин накапливается в мышцах, что и вызывает боль.

Это самая распространенная догадка происхождения крепатуры мышц, но есть и другие. Существует суждение, что на самом деле СОМБ появляется из-за повреждения мышечной ткани. Обрывы болезненны, отсель и синдром.

Встречается и суждение касательно того, что боль – следствие микроспазмов в руках, ногах и других частях тела. Но для нас, по огромному счету, не столь значимо знать, что наука до сего времени не имеет отчетливого результата на вопрос о причинах появления боли позже энергичных физических занятий. Значительно значимей осознать, как избавиться от крепатуры, а еще класснее – как ее не допустить.

Итак, основными версиями происхождения крепатуры мышц являются теория о молочной кислоте, накапливающейся в мускулатуре при насыщенных нагрузках, и идея о том, что непомерные физические упражнения становятся поводом микротравм мышечной ткани.

Отсюда итог – для организма неугодна резкая физическая активность высокой интенсивности. Последователи версии о микротравмах обращают внимание на то, что особенно пагубными являются упражнения, при которых мышцы сначала испытывают растяжение, а после этого круто сокращаются.

Пример такой физической нагрузки – упражнения с гантелями, от того что во время их исполнения опускаются и подымаются существенные тяжести. Интересно, что крепатура может появляться не только у людей, далеких от спорта, круто и неискусно решивших взяться за себя, но и у профессиональных спортсменов, если они переключатся на непривычный для них режим активности. В качестве примера разглядим бегуна на короткие дистанции.

Если он решит сделать комплекс упражнений на брусьях, то также ощутит боль в мышцах, как и всякий иной неподготовленный к физическим нагрузкам человек.

Отчего же это происходит? Чай бегуны – специалисты своего дела, они тратят много времени на занятия, подготовку организма к резкому убыстрению, так что, казалось бы, молочная кислота не должна накапливаться в их организме в итоге непрерывных тренировок.

Все дело в том, что та зона, которая отвечает за координацию двигательной активности, а именно мозжечок, следит за равномерным разделением нагрузки на каждый мышечный каркас во время движения.

И если ни с того ни с сего человек решит сделать нестандартную для своего организма зарядку, наступает перенапряжение отдельных мышц, их конструкция нарушается. Отсель и появляется болевой синдром.

Важно помнить о том, что всякие крутые нагрузки на организм, непривыкший к наклонам, приседаниям и занятиям с гантелями, так либо напротив, вызовут боль в руках и ногах на дальнейший день позже занятия. И лишь неторопливое равномерное вступление новых упражнений и увеличение повторов способно избавить вас от непотребных микроразрушений тканей.

Вы одолели долгий спуск с горы? Приготовьтесь к болевым ощущениям в мышцах ног на дальнейший день. Оказывается, тормозные движения нагружают напряженные части тела с еще большей силой, чем легко насыщенные повторения силовых упражнений.

После затяжного спуска крепатура, скорее каждого, появится даже у тренированного спортсмена. Правда такая прогулка будет для него менее изнурительной, чем для среднестатистического человека, все же боли в ногах не избежать. Подъем вверх не полагает тормозных движений, следственно является больше щадящим видом физических нагрузок.

Нужно помнить, что всякий комплекс упражнений следует начинать с насыщенной разминки. Не необходимо сожалеть о том, что время на разминку потрачено напрасно. Это не так. Пускай она будет довольно долгой. Только так дозволено обойтись без неприятных последствий для мышц.

Кроме того, уменьшить болевые ощущения позднее поможет постепенное увеличение нагрузки во время тренировок. Это нужно для того, чтоб мозжечок получал верные сигналы, привыкал со временем к новой физической активности.

Существует правило, являющееся залогом безболезненных будней позже занятия спортом: увеличивайте интенсивность упражнений, не больше чем на 10 процентов всякую неделю.

Забудьте о крутых сменах разновидностей тренировок, пускай ваш организм медлительно входит в новейший режим, если этого требует тактика спортивной подготовки.

Профессионалы своего дела рекомендуют в конце занятия делать так называемые заминки – облегченные варианты трудных упражнений, которые присутствовали в программе тренировки ранее.

Худеющим барышням необходимо помнить, что их организм – крайне хрупкая вещь, его невозможно нагружать сверх меры. Нереально получить хорошую фигуру, если заниматься хаотично. Такой подход неэффективный, больной и стрессовый для человека.

Что же делать, если вы все-таки испытываете боль в руках и ногах позже тренировки? Как избавиться от крепатуры максимально результативно?

  • профессиональные спортсмены для поправления рекомендуют контрастный душ;
  • попробуйте растягивание тех мышц, которые болят, это многим помогает ощутить себя отменнее;
  • техника энергичного поправления полагает умеренную нагрузку во время упражнений с целью совершенствования кровообращения;
  • на подмога придут и теплые компрессы, теплая ванна с разными эфирными маслами (используйте хвою, морскую соль, розмарин); эти методы усиливают кровообращение и тем самым содействуют заживлению тканей;
  • обратите внимание, что холодные компрессы отличны от растяжения мышц, это немножко иной вид повреждения;
  • витамин Е укрепляет конструкцию мускулов, помогает совладать с задачей стремительней;
  • отличным тонизирующим действием владеет и витамин С, тот, что в огромных числах присутствует, к примеру в лимоне;
  • чтоб избавиться от болевого синдрома, дозволено принять вовнутрь ибупрофен либо аспирин (перед этим стоит сходить на консультацию к врачу, потому что всякие лекарственные препараты надобно принимать с учетом индивидуальных особенностей организма);
  • в аптеке дозволено купить особые обезболивающие мази (втирать их в пораженный участок тела следует ласково, не прилагая усилий, чтоб не навредить);
  • если есть вероятность, во время занятия спортом пейте не легко воду, а ту, которая обогащена витаминами и минералами.

Таким образом, если ваш организм получил непомерную крутую нагрузку, позже чего все тело болит и ноет, знайте – у вас крепатура. В дальнейший раз постарайтесь чураться сходственных обстановок, занимайтесь в меру, понемножку усложняя комплекс упражнений.

Способов унять боль много. Воспользуйтесь рекомендациями, описанными выше, — и теснее скоро вы ощутите упрощение. Если же болезненные ощущения не проходят через 5 дней, надобно незамедлительно обратиться к доктору.

Смотри также:

Добавки к пище для здоровья .
Допинг для физической выносливости .
Сауна от боли в мышцах после тренировки .
Добавки для здоровья и иммунитета .

Метки: